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番茄工作法

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一個番茄形狀嘅鐘（番茄鐘）

番茄工作法係時間管理上成日用嘅一個諗頭。做時間管理往往會帶嚟頗大嘅心理壓力，所以講時間管理就一定要諗埋點樣處理壓力。番茄工作法就係用嚟幫人「定時減壓」嘅做法。

番茄工作法最基本嗰種做法係噉嘅[1][2]：

  1. 揀定想做嘅工作；
  2. 開計時器，設定（例如）25 分鐘做番茄時間（pomodoro，嚟自意大利文番茄）；
  3. 開始做嘢；
  4. 計時器響咗之後就要停低嚟休息（小休），通常休息 5 至 10 分鐘[註 1]；
  5. 返去第二步，重複到完成四段番茄時間；
  6. 做完四段番茄時間之後，就可以攞個長啲嘅休息（大休，一般係 20 至 30 分鐘），

之後再返去第二步。

技術

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到咗 2020 年代初期，有啲 appsep1 si2 專門幫人做番茄工作法，用家可以 set1 自己想要幾長嘅番茄時間、小休同大休，啲 apps 就會自動響嚟提醒你幾時要休息。有管理學同心理學嘅研究人員喺真實工作環境觀察過打工仔，發現番茄工作法真係可以提高工作效率，令人少啲拖延[3][4]。

睇埋

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註釋

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  1. ↑ 小休可以用嚟回顧之前 25 分鐘做咗啲乜。

引咗

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  1. ↑ The Pomodoro® Technique.
  2. ↑ （香港繁體） 番茄工作法運用於學習上 25分鐘專注提升學習效率，藍豆教育
  3. ↑ Fauzan, A. (2024, March). Literature Review: The Application Of The Pomodoro Technique To Reduce Academic Procrastination Levels Among Students In Completing Thesis. In International Conference of Bunga Bangsa (Vol. 2, No. 1, pp. 147-157).
  4. ↑ Almalki, K., Alharbi, O., Al-Ahmadi, W. A., & Aljohani, M. (2020). Anti-procrastination online tool for graduate students based on the pomodoro technique. In Learning and Collaboration Technologies. Human and Technology Ecosystems: 7th International Conference, LCT 2020, Held as Part of the 22nd HCI International Conference, HCII 2020, Copenhagen, Denmark, July 19–24, 2020, Proceedings, Part II 22 (pp. 133-144). Springer International Publishing.
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