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深蹲

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深蹲粵拼sam1 deon1英文Squat),又叫蹲舉,喺負重訓練度係個複合、全身性嘅練習動作。呢個動作可以訓練到大髀囉柚大腿後肌,同時可以增強骨頭韌帶同橫貫下半身嘅肌腱。深蹲被認為係增長腿部同囉柚力量、圍度,同埋發展核心力量(core strength)唔少得嘅練習。喺等長收縮度,用啱嘅方式深蹲嗰陣,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,同埋肋間肌肉,同膊頭、手臂對於呢個練習都係唔少得。

深蹲喺力量舉健力)中係一種競爭性嘅上舉[1]

參與肌肉[編輯]

深蹲
主要肌肉:
次要肌肉:

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  1. Rippetoe, Mark (2007). Starting Strength: Basic Barbell Training, p.8. The Aasgaard Company. pp. 320. ISBN 0976805421.
  2. 2.0 2.1 "Bodyweight Squat". acefitness.org. American Council on Exercise. 喺27 March 2011搵到.