晝夜節律

晝夜節律

一樖植物日頭同夜晚嗰陣個樣好唔同。

晝夜節律（粵音：zau3 je6 zit3 leot6；英文：circadian rhythms），又叫做生理時鐘，係指「生物體內嘅時鐘」，泛指生物體內令隻生物大致知道「而家呢一刻係幾點」嘅生物化學機制。

概論

睇埋：生理

晝夜節律係一種生物體內嘅生理過程，指嘅係一個大約24小時嘅周期性變化。呢個周期性變化影響著我哋嘅睡眠-清醒模式、體溫、荷爾蒙分泌、食慾同其他生理同行為活動。

晝夜節律受到內部生物鐘嘅調控，呢個生物鐘嚮我哋大腦一個叫做松果體（英文：pineal gland）嘅結構入面。生物鐘受到光線同其他環境刺激嘅影響，尤其係光線嘅變化會影響我哋嘅生理節律。譬如，當眼睛接收到太陽光時，松果體分泌嘅褪黑激素（英文：melatonin）會受到抑制，產生嘅荷爾蒙會令人保持清醒。 但係當眼睛接收唔到光線時，松果體就會產生褪黑激素，個人就會覺得攰。

晝夜節律對我哋嘅身體同健康有重要影響。當晝夜節律正常運作時，我哋會有規律嘅睡眠-清醒模式，體溫會有規律嘅升降，而荷爾蒙分泌、消化系統同其他生理功能亦都會有相應嘅變化。但係，晝夜節律嘅破壞可能會導致睡眠障礙、疲勞、情緒變化同其他健康問題。

晝夜節律研究對於了解我哋睡眠模式、調節時差、夜班工作對健康嘅影響嘅領域非常之重要。研究人員亦都利用晝夜節律研究來開發更好嘅治療方法，例如治療睡眠障礙同時差反應噉。

文獻

下面係一啲關於晝夜節律嘅書。

• 《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》（英文），作者 Matthew Walker - 呢本書探討睡眠對健康同晝夜節律嘅重要性，重提供點樣改善睡眠質素嘅建議。
• 《Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You're So Tired》（英文），作者 Till Roenneberg - 爾本書由生物學家 Till Roenneberg 撰寫，深入探討晝夜節律同個體之間嘅差異，以及現代生活中社交時差對身體時鐘嘅影響。
• 《The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy, and Transform Your Health from Morning to Midnight》（英文），作者 Satchin Panda - 本書係生物學家 Satchin Panda 撰寫，介紹晝夜節律對健康同體重管理嘅重要性，重提供咗點樣盡量咁調整我哋嘅生活方式去適應晝夜節律嘅建議。
• 《The Power of When: Discover Your Chronotype--and the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More》（英文），作者 Michael Breus - 本書由睡眠學專家 Michael Breus 撰寫，介紹唔同人嘅晝夜節律類型（Chronotypes）同埋嚮唔同時間進行特定活動嘅最佳時機。
• 《The Body Clock Guide to Better Health: How to Use Your Body's Natural Clock to Fight Illness and Achieve Maximum Health》（英文），作者 Michael Smolensky 同 Lynne Lamberg - 本書提供關於晝夜節律點樣影響我哋健康同埋點樣利用晝夜節律來改善健康狀況嘅實用指南。

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